(1)颈部：

   做头的前屈、后伸、侧屈、侧旋和回旋环绕运动，各方向活动5～10次。频率不宜过快，力量不要过猛，幅度要达到最大限度。

   (2)腰背部：

   ①站立位锻炼，做躯下的前屈、后伸、侧屈、侧旋和腰部的回旋环绕运动，各项动作反复进行5～10次。

   ②仰卧位锻炼，Ⅰ仰卧起坐锻炼、Ⅱ抱膝屈髋锻炼、Ⅲ五点支撑挺腰锻炼。

   就此笔者提出点看法，现在许多小学的体育训练课，将仰卧位的三点支撑和四点支撑背肌锻炼法编入训练课程。笔者认为，这两种超过少年儿童生理负荷的体育训练有些欠妥。因为，绝大多数的少年儿童(属非专业性的)，未曾进行过全面性的耐力运动训练。再加上少年儿童的运动器官发育尚未健全。所以，骨关节和韧带均不能承受这样大的运动负荷。三点支撑锻炼是以颈椎用力支撑上身，四点支撑锻炼是让两上肢做反向用力支撑上身。在训练过程中如果稍有不慎或用力过猛，很可能造成颈椎或上肢的骨关节与软组织损伤。其实，少年儿童的体育训练仅做五点支撑已经达到了训练日的。

   ③俯卧位锻炼，I双臂后伸挺腰锻炼。Ⅱ飞燕式背肌锻炼。

   以上躯干锻炼，一般每日锻炼1次即可，每项锻炼反复进行5～lO次。