(1)上肢：

   ①双肩扩展环绕锻炼，如图所示各项运动反复做10～20次。

   ②俯卧撑锻炼，开始可连续进行5～8次，待锻炼一段时间后，逐渐增加，至连续进行30～50个为好。此项锻炼还可配合呼吸锻炼，效果更佳。详见本书躯干部功能锻炼法中的“呼吸锻炼法”一文。

   (2)下肢：

   ①弓箭步挺腰、弯腰压腿锻炼。两下肢交替进行，每项动作反复锻炼5～10次。

   ②单腿持重下蹲锻炼，两下肢交替进行，各反复锻炼5～8次不等。

   ③屈髋伸膝压腿锻炼，两下肢交替进行，反复锻炼3～5次。

   ④屈髋屈膝压腿锻炼，两下肢交替进行，反复锻炼3～5次。

   此外，中、小学生所开展的一些课间活动本身也是良好的健康锻炼。如跳绳、踢毽、跳皮筋以及打球、跑步和游泳等。